100 Individuell medley svømmetrening

Denne IM-treningen (individuell medley) er en blanding av svømming, sparking og boring av alle de fire slagene. Når du svømmer gjennom treningen, bør du tenke på teknikken din for hvert slag under hver seksjon, så vel som svingene dine. Du har mange muligheter til å trene hjernesving og IM-slag-til-slag-svinger (IM-brytere) også.

Svømmetreningen

Oppvarming 1.200 MERKNAD: Det er OK å forkorte denne oppvarmingen slik at den passer til hovedsettet innen din tid å svømme

4 x 100 (: 20 Svøm og bor blanding. Gjør svømmeøvelser for teknikkøvelse i en lengde, svøm deretter i en lengde, og gjenta deretter.

8 x 50 (: 10 spark. Først 25 av hver med moderat innsats, resten av hver på en enklere innsats.

2 x 200 (: 20 Trekk. Første og siste 50 av hver ved en moderat innsats, resten av hver på en enklere innsats.

Ta litt ekstra hvile om nødvendig, nippe til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar til hovedsettet.

Hovedsett

4 x 25 (: 45 Svøm. Så raskt du kan.

Flyrunde

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Enkel til moderat innsats. De første 25 er sommerfuglsvømming; de andre 25 er sommerfuglespark (ingen kickboard).

1 x 200 (: 20 Svøm. Enkel til moderat innsats. Dette er en 200 IM, gjort som 25 svømmeturer og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og fri.

2 x 100 (: 30 Svømme. Rask innsats. Dette er 100 direktemeldinger = 25 av flue, rygg, bryst og fri. Sommerfuglen er en drill.

Tilbake runde

4 x 50 (: 20 Swim / kick-blanding. Enkel til moderat innsats. De første 25 er svømming i ryggstrømmen; de andre 25 er ryggspark (ingen kickboard).

1 x 200 (: 20 Svøm. Enkel til moderat innsats. Dette er en 200 IM, gjort som 25 svømmeturer og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og fri.

2 x 100 (: 30 Svøm. Rask innsats. Dette er 100 direktemeldinger = 25 av flue, rygg, bryst og fri. Ryggstrømmen er en drill.

Brystrunden

4 x 50 (: 30 Swim / kick-blanding. Enkel til moderat innsats. De første 25 er brystsvømming, de andre 25 er bryststrøms-kick (ingen sparkboard).

1 x 200 (: 20 Svøm. Enkel til moderat innsats. Dette er en 200 IM, gjort som 25 svømmeturer og 25 øvelser med flue, rygg, bryst og fri.

2 x 100 (: 20 Svømmer. Rask innsats. Dette er 100 direktemeldinger = 25 av flue, rygg, bryst og fri. Bryststroken er en drill.

Finale

1 x 100 (: 30 Bor. 100 IM, alt bor.

2 x 100 (: 20 Svømme. Rask innsats. Dette er 100 IM = 25 fly, rygg, bryst og fri. Alle svømmer, ingen av dem er en drill. Svøm fort!

1 x 100 Svøm. Enkel avkjøling.

TOTAL DISTANS = 3.400

Oversikt over svømmetrening

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, kan du kutte ut ting, men unngå å eliminere det samme elementet hver trening, og hopp aldri over avkjøling på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeidet før du forlater svømmebassenget på slutten av treningen.

Etter beskrivelsen av settet over er det et tall i en halv parentes, som dette - (: 30. Dette angir hvor mye hvile du skal gi deg etter hver svømming. For eksempel, 6 x 100 (: 30 betyr at du skal svøm 100 (meter eller meter), hvil 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelsene annet enn hva du tar med dem. Du styrer hvor hardt eller raskt du svømmer, og hvilke svømmestrøk du vil bruke. Normalt vil mengden hvile per svømming begrense topphastigheten din på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så raskt som mulig hele tiden. Noen få retningslinjer:

Jo mer hvile du får, desto raskere svømmer du.
De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være enkle til moderate og veldig bevisste.
Bruk din beste svømmeteknikk.
Stopp treningen hvis du er for sliten, gå til den igjen i fremtiden. Du må bli en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å svømme mer og mer uten skikkelig hvile.
Ha det gøy med treningsøktene.
Endre slagene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver treningsøkt har følgende funksjoner: