Gjør deg klar for en svømming på 1500 meter eller 1650 meter

En vanlig svømmetur med lang avstand eller åpent vann er kilometerne (1650 meter) eller 1500 meter svømmetur. En kilometer er egentlig 1 609 meter eller 1, 760 meter, men i mange svømmeløp er "Mile" 1500 (meter) eller 1650 (meter). Denne svømmetreningen kan hjelpe deg med å bli klar for en vellykket svømmetur i mil, i et svømmebasseng eller i et åpent vannmiljø.

Svømmetreningen

2 x 200 Svøm med en enkel innsats, ta en kort hvil på 30 sekunder til 1 minutt etter hver
4 x 50 (: 20 Svøm ned 1-4 = første 50 er enkelt, 2. 50 raskere, 3. 50 raskere, 4. 50 raskere
8 x 25 (: 20 borearbeid med svømmeteknikk med en enkel innsats
2 x 100 (: 20 spark som ønsket
4 x 50 (: 20 Kick, Descend 1-4
2 x 100 (: 20 Trekk etter ønske
4 x 50 (: 20 Trekk ned 1-4

Ta et minutt eller to ekstra hvile, nippe til litt vann eller sportsdrikk, og gjør deg klar til hovedsettet. Du har fullført 1 600 meter eller meter oppvarming.

5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 som 25 raske, sist 75 moderat
Ta 20-60 sekunder ekstra til å hvile for å gjøre deg klar til neste sett.
5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 som 75 moderat, 25 raske
Ta 20-60 sekunder ekstra til å hvile for å gjøre deg klar til neste sett.
5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 rask, men ikke så fort kan du ikke holde samme tempo for alle 5
Ta en ekstra 20-60 sekunders hvile for å gjøre deg klar for neste sett, men ingen pauser etter dette.
5 x 50 (: 20 Svøm - hver 50 rask, men ikke så fort kan du ikke holde samme tempo for alle 5
3 x 25 (: 20 Svøm - hver 25 rask, men ikke så fort kan du ikke holde samme tempo for alle 3
2 x 25 (: 20 Svøm - så fort du kan gå
1 x 75 Svøm lett nedkjølt

TOTAL DISTANS = 3.550

MERK:

De første 10 x 100-tallet handler om kontrollert hastighet. Du vil være i stand til å endre hastigheter, men ikke gjøre den raske delen så rask at du koker selv. Kontrollert hastighet.
Når hovedsettet fortsetter, svømmer du mindre moderat innsats og raskere innsats.
De siste 25-årene er som slutten av løpet, få det som er igjen i deg til svømmene.

Om svømmetrening

Denne treningen er designet for å ta mellom 75 og 90 minutter. Hvis det er for mye tid eller avstand, så kutt ting ut, men kutt ikke alltid ut det samme hver trening. Og hopp aldri over løsnet på slutten av treningen. Bruk det som en siste bit av teknikkarbeidet før du forlater svømmebassenget.

Etter beskrivelsen av settet er det et tall i en halv parentes, som dette - (: 30 - det er hvor mye hvile du får etter hver svømming. For eksempel betyr 6 x 100 (: 30 at du skal svømme en 100 (yards eller meter), hvil 30 sekunder, og gjenta deretter fem ganger til.

Det er ikke noe spesielt med disse svømmeøvelsene, annet enn det du har med dem. Mye frihet her. Du styrer hvor hardt eller raskt du svømmer og hvilke svømmestrøk du vil bruke mens du svømmer på treningsøktene. Normalt vil mengden hvile per svømming begrense topphastigheten din på en treningsøkt, men det betyr ikke at du går så raskt du kan hele tiden. Noen få retningslinjer:

Jo mer hvile du får, desto raskere svømmer du.
De tidlige delene av en treningsøkt skal alltid være enkle til moderate og veldig bevisste.
Bruk din beste svømmeteknikk.
Stopp treningen hvis du er for sliten, gå til den igjen i fremtiden. Du blir en bedre svømmer ved å komme deg fra treningsøktene du gjør, ikke ved å svømme mer og mer uten å hvile og komme deg etter svømming.
Ha det gøy med treningsøktene.
Endre slagene du gjør fra tid til annen, prøv nye ting og ikke bli fanget i et hjul.

Hver trening har: