Enkle strekk for å hjelpe deg å lære å dele opp

Mange dansere har problemer med å lære seg å dele opp. Fleksibilitet er viktig for dans, ettersom mange dansetrinn er nesten umulige å utføre uten å være ekstremt glatte. Muligheten til å sitte i splittede stillinger vil forbedre lavere kroppsfleksibilitet og øke maksimal forlengelse.

I dans heter en frontdel i henhold til benet som er utvidet til fronten. Hvis høyre ben forlenges fremover, blir delingen referert til som en høyre splitt; og en venstre splitt involverer venstre utvidet fremover. Å gjøre splittelse er lettere for noen mennesker enn andre, så ikke bli motløs hvis det tar deg litt lenger tid å få dem.

Hvis du ønsker å oppnå splittelsen foran eller spenne eller forbedre dem du allerede har, kan du prøve å gjøre det til et poeng å strekke seg hver dag. Å tøye kan være morsomt, men det skal også være litt utfordrende. Begynn hver strekkøkt med enkle og milde strekk. Strekk aldri til det smertepunktet.

Hvis du har tilgang til en barre, kan du prøve disse flotte barre strekningene for splitter.

Knelende Lunge Stretch

For å lære deg en frontdel, start med den knelende lunge-strekningen. Å utføre denne strekningen vil ofte forbedre fleksibiliteten i beina.

Begynn med å knele på det ene benet.
Forsikre deg om at det fremre kneet ikke strekker seg over tåen.
Kvadrater hoftene med det bakre kneet flatt på gulvet.
Hold skuldrene dine firkantede, med hendene på gulvet for balanse.
Strekk kroppen forsiktig fremover, føl deg en fin strekk.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder, uten å sprette.

Reverse Lunge Stretch

Inkluder den omvendte sprengstrekningen i den daglige strekningsrutinen.

Trykk vekten din på det bakre benet fra den knelende lunge-stillingen.
Med fremre ben rett, senk overkroppen ned på beinet.
Hold den fremre tå spisset, bakbenet flatt på gulvet.
Bruk hendene for ekstra støtte.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder, uten å sprette.

Enkelt benstrekk

Den ene benstrekningen er en annen strekning som brukes i delt trening.

Ligg på ryggen og løft et ben opp i luften.
Ta tak i den nedre delen av det opphøyde benet med begge hender.
Hold benet litt bøyd, og trekk benet forsiktig mot kroppen.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.

Støttet enkelt ben

La en venn hjelpe deg med å gjøre det ende beinet ditt enda bedre.

Ligg på ryggen og løft et ben opp i luften.
La en partner ta tak i den nedre delen av det forhøyede benet.
Hold underbenet litt bøyd, og trykk partneren forsiktig på benet mot kroppen din.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.

Straddle Split

Straddle splitt utføres ved å strekke begge bena ut til siden. Enkel splitt er også ofte kjent som side-, sentrums- eller boksinndeling. Å oppnå en straddle split vil gjøre det lettere å utføre avanserte dansetrinn, inkludert det populære straddle split sprang.

Straddle Side Stretch

Den beste måten å trene på for en splittelse er å strekke seg i en splittet stilling.

Sitt i en ujevn stilling og forleng bena så langt du er komfortabel.
Nå mot høyre ben med venstre arm, og strekk høyre arm mot motsatt ben.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
Gjenta til venstre side.

Straddle Center Stretch

Sitt i en bred spenne stilling, bena forlenget så langt som komfortable.
Uten å bøye knærne, nå til sentrum.
Strekk så langt du kan og hold en flat rygg.
Forsøk å legge kroppen på gulvet, og bruk hendene som støtte.
Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.

Oversplits

Oversplits er splitt der det ene beinet er flatt på bakken og det andre benet trekkes høyere. I overspiss overskrider vinkelen mellom bena 180 grader. Ekstrem fleksibilitet for overfordeling.

Forsøk ikke overdispenseringer før du er veldig komfortabel i en fullstendig splittet stilling.
Bruk kuber eller en slags solid støtte, plasser kroppen din i en delt stilling.
Forsøk å holde strekningen i noen sekunder, vær forsiktig så du ikke anstrenger musklene.
Oversplits kan også utføres ved bare å løfte ett ben av gangen.