Riktig sykkelernæring spiller en stor rolle i hvor godt du sykler eller sykler. Nei, du kan ikke spise noe og alt bare fordi du gikk på terrengsykkeltur. Selv om å spise og terrengsykling er to aktiviteter som kan være mer sammenvevd enn du tror, ​​vil du lære hva du skal putte i kroppen din før, under og etter en tur.

Når du skal spise

Avhengig av tid og intensitet på turen, bør terrengsyklister vurdere å spise før, under og etter en tur, ifølge Aimee Layton, MS, treningsfysiolog på de ansatte ved FitPack.

For moderat til høyintensiv trening lenger enn omtrent en time, må du innta en viss mengde karbohydrater under treningen. Du bør også sørge for å spise innen 45 minutter etter treningen.

Spise to til fire timer før turen før lange treningsøkter for å gi tilstrekkelig tid til fordøyelse for å forhindre at muskler går i stykker.

Hva du skal spise

Spis et høyt karbohydratmåltid som pasta, en bagel eller pannekaker før en lang tur.

"Det er viktig å ikke ha for mye protein før en lang treningsøkt, fordi protein krever en stor mengde vann å fordøye, noe som kan føre til dehydrering og muskelkrampe, " forklarer Layton.

Sørg for å spise mat med høyt karbohydrat, lett fordøyelig under turen. Og ikke glem å hydrat under turen, ellers vil du ikke kunne fordøye maten du spiser.

Etter turen foreslår Layton å innta et par hundre kalorier med mat i forholdet 4: 1 karbohydrater og protein. Smoothies og sjokolademelk er ideelle - for ikke å nevne deilig - for dette forholdet.

Sportsernæringsprodukter

På grunn av sminke deres, vil faktisk energigeler og sportsdrikke gi den beste kilden til karbohydrater i løpet av treningen, men de fleste syklister liker å ha noe litt mer solid i magen også.

De fleste sportsnæringsprodukter har to store fordeler i forhold til “vanlig” mat, bemerker Alex Binkley, utholdenhetsidrettsutøver og administrerende direktør i FitPack. Den første er at de er formulert for å være høye i lettfordøyelige karbohydrater. Den andre fordelen er logistisk.

"Energigeler er eksepsjonelt enkle å konsumere, fordi du kan rive dem åpne med tennene og suge inn gelen, som vil være tilstrekkelig med karbohydrater i 30 til 60 minutter, avhengig av individ, " sier han.

Når du kjøper treningsspesifikke matvarer, bør du vurdere om maten vil bli konsumert før, under eller etter turen. Forsikre deg om at din sportsernæring er rik på karbohydrater med begrenset protein og fett før eller under turen og at du har en god balanse mellom proteiner og karbohydrater hvis du spiser etterpå.

Utover det mener Binkley at den viktigste faktoren for å kjøpe sportsernæringsprodukter er å sørge for at du har noe du vil ønske å spise.

Planlegger du å delta i et terrengsykkelritt? Binkley oppfordrer ryttere til ikke å prøve noe i løpet som du ikke har øvd.

Bytte ut energi

Layton bemerker at kroppen til en syklist faktisk ikke kan absorbere antallet karbohydrater som er brent hver time. Dette betyr at for å unngå å gå tom for karbohydratlagre, må du spise og drikke før du blir sulten eller rote deg opp i tømmerstokken fordi du er slapp.

"Kroppene våre kan bare lagre en begrenset mengde glykogen, så når vi begynner å trene - spesielt ved høyere intensiteter eller for lengre varighet - begynner glykogenlagrene å tømme, " sier Layton.

Hvis vi ikke fyller på disse butikkene, vil musklene våre slutte å virke, og vi vil "bonk."