Å få plass til rugby kan oppnås ved å utføre en serie øvelser og treningsteknikker som hjelper deg med å kondisjonere deg både mentalt og fysisk, slik at du kan spille rugby. Følgende treningstips og triks er satt sammen med bistand fra to treningseksperter som har mange års erfaring med å trene både rugby og amerikanske fotballspillere, nemlig Randy Berning på Brickwise og Rainer Hartmann på Das Gym / Crossfit Cincinnati.

Tren solo eller med en gruppe

Følgende øvelser og øvelser kan utføres av deg selv eller med en annen person, samt med et minimum av utstyrsmengde. I tillegg kan de fleste av øvelsene gjøres nesten hvor som helst med så lite kostnad for deg som mulig. Dette gjøres for å gjøre det mulig for noen å trene som vil, og for å gi deg ingen unnskyldninger for å unngå øvelsene utover "Jeg har ikke lyst til det."

Du trenger ikke et team med trenere og mye blankt utstyr for å få plass til rugby. Du trenger faktisk ikke engang en rugbyklubb: kanskje du ikke engang vil spille rugby, men du vil komme i form.

Kom deg inn i hodet

Rugby handler nesten like mye om mental forberedelse som fysisk, så det å trene til å tenke og reagere mer effektivt på rugbybanen er nøkkelen. Øvelser blir presentert i en kontekst som vil trene sinn og kropp på samme tid til å reagere på strengheten i å spille rugby, som alle er en måte å introdusere "30-sekunders regelen", som koker ned til følgende.

30-sekunders regelen

Rugby spilles i burst på 30 sekunder, så det er avgjørende å trene kroppen din til å være klar for 30 sekunder med intens aktivitet om gangen, etterfulgt av korte hvileperioder.

Tiden du kommer til å hvile i en rugbykamp, ​​ærlig, avhenger av spillingsnivået, med mindre tid til å hvile jo høyere opp du går. Som en generell regel er det best å tenke på en rugby-kamp som en serie på 30 sekunder på, 30 sekunder av. Her er den tøffe delen: en rugby-kamp er 80 minutter lang, med en pause på fem til 10 minutter, så avhengig av hvor effektivt spillet styres, vil du ha mellom 60 og 80 av disse bursts på 30 sekunder.

Tid til deg selv

Det første trinnet er å strukturere treningsøktene dine for å gjenspeile denne virkeligheten: hver enkelt øvelse skal vare 30 sekunder, med en 30-sekunders hviletid. For eksempel, gjør push-ups i 30 sekunder, hviler deretter i 30 sekunder, og gjør deretter et annet 30-sekunders sett. Gjenta til du ikke kan gjøre dem lenger. Hvis du vil gjøre dette som en gruppeøvelse, del gruppen i to undergrupper og la den første gruppen gjøre push-ups mens den andre gruppen hviler, og la dem bytte etter tretti sekunder.

Strukturer treningsøktene dine slik at kroppen din blir vant til tidsstrukturen for en kamp. Du vil ikke være i stand til å trene en åtti minutter rett utenfor flaggermusen, så start med tjue minutter og jobb deg opp.

Ta en runde eller to

For denne øvelsen er det best hvis du har en oval 440-yardbane for denne. Ideen her er enkel: løp så hardt du kan i 30 sekunder, og gå deretter i 30 sekunder. Gjenta i en 20-minutters syklus (30 sekunders løp, 30 sekunders gange). Det fine med denne øvelsen er at hvis du gjør det med en gruppe, skal alle være like utslitte mot slutten. Hvis du gjør det med en gruppe, er det best å dele dem inn i undergrupper etter plassering, og plassere disse undergruppene ut langs sporet.