Ung eller gammel, passform eller ikke, seks uker ser ut til å være den vanligste tiden det tar å kunne svømme en kilometer uten å stoppe. Det krever svømming tre ganger per uke og viljen til å være noe ukomfortabel mens du strekker deg ut aerobic. Hovedfokuset ditt er å øke avstanden mens du reduserer antall ganger du må stoppe. Ikke prøv å oppnå milen i løpet av den første uken eller to. Du vil bli utbrent. I stedet lar du deg bygge den nødvendige mentale og fysiske styrken du trenger for å svømme den milen med letthet.

Her er planen for å øke utholdenheten

Svømming er like mye mental som det er fysisk. Begge går hånd i hånd. Lykke til å prøve å bygge muskler og øke utholdenheten når du svømmer hvis du ikke er i det rette sinnet til å presse gjennom den nye treningen. Du trenger det for å oppnå 1-mil-merket på seks uker. Her er en rask titt på hvordan du kan gjøre det:

1. Uke én: ta sikte på 500 meter hver dag. Du vil ta flere åndedrag og svømme færre meter på første dag, men når uken skrider frem, må du øke avstanden din og redusere antallet åndedrag du tar i mellom. Du vil faktisk kunne gjøre dette ved å gjøre det motsatte. Prøv følgende:
2. På dag én: svøm 100 meter 5 ganger. Stopp for å ta 10-12 pust mellom hver 100-yard fanget.
3. På dag to: svøm 50 meter 5 ganger, og ta bare 6 til 8 pust mellom hver fang
4. På dag tre: svøm 25 meter 5 ganger, og ta bare 3 til 5 pust etter hver fang.
5. Når uke to ruller rundt, prøv den samme teknikken, men øk den totale avstanden med 100 til 200 meter.
6. Hver uke frem til 6-ukersmerket øker du avstanden du vil dekke med 200 til 300 meter for den uken.
7. Arbeid med pusten din. Evnen til å puste riktig og effektivt vil bidra til å øke svømmeturen, målrette timingen og øke den generelle ytelsen i bassenget.
8. Tenk treningsteknikker for tørrland som hjelper deg med å bygge kraft og styrke i bassenget. Tørrlandøvelser består av styrketrening, motstandstrening og strekketeknikker for å forbedre svømmeturen, for å redusere skader og for å øke din totale styrke.

Når du utvikler et treningsprogram for tørrland, må du ikke anta at hver trening vil øke svømmeeffekten. Sterkere idrettsutøvere gjør ikke alltid bedre idrettsutøvere hvis styrketrening er feil. Du må trene med forsett. Gjør øvelsene som direkte oversettes til suksess i bassenget, og sørg for å unngå øvelser som kan skade skuldrene når du svømmer.

Skjemaet ditt er nøkkelen. Du må opprettholde riktig kroppsmekanikk og form for en sikker og produktiv svømmetur. Enten du svømmer i et basseng eller i åpent vann, er strømlinjen nøkkelen til å drive gjennom vannet, forhindre skader og for å redusere dra.

Hva er en strømlinjeforming?

Se for deg en rett linje som går ned på baksiden av kroppen din. Hodet, kroppen og hoftene bør samsvare med hverandre. Når du puster, pust i et horisontalt plan (hvis du gjør freestyle) og løft hodet bare litt hvis du svømmer brystet. Ikke hold kroppens integritet for å puste.

Nøkkelen til utholdenhet til svømming er denne: gå til bassenget hver dag og press deg selv hardere enn du gjorde dagen før.