Meditasjon er en praksis med mange fordeler, og er en form for trening av sinnet og tankene. Ellie Shoja, en meditasjonsekspert, sier, “på samme måte som fysisk trening er en trening av kroppen, er meditasjon en trening av sinnet. Det gjør at vi kan lære å fokusere, roligere og trene tankene våre. Vi gjør dette ved først å erkjenne at vi tenker; for det andre ved å lære å frigjøre tanker som ikke tjener oss; og til slutt, ved å erstatte tankene med tanker som hjelper oss i stedet for å skade oss. ”Denne praksisen har enda flere fordeler enn bare positive tanker og tanker. Og ofte når vi hjelper oss selv, hjelper vi de rundt oss. På denne måten kan solo-meditasjon påvirke et forhold positivt.
I tillegg kan parformidling eller øve meditasjonsformer med partneren din styrke forholdet ditt. Nedenfor er noen måter det kan hjelpe, sammen med noen gode fremgangsmåter og verktøy for å prøve ut selv!
Reduser stress og løse konflikter
I følge nettstedet Mindful Couples, er "parmeditasjon et av de mest effektive verktøyene for å hjelpe mennesker i et forhold å holde seg kjølige når de er i konflikt" fordi det er en kraftig måte å slappe av sammen, og til å innstille hverandres subtile signaler. Det kan også bringe harmoni i forholdet gjennom synkronisert pust.
Rabbin Shlomo Slatkin, en lisensiert klinisk faglig rådgiver og en sertifisert Imago Relationship Therapeut arbeider sammen med sin kone Rivka på The Gift Restoration Project, et globalt initiativ for å hjelpe med å holde par sammen og lykkelige. Han antyder også at meditasjon kan redusere stress i et forhold. Når par opplever stress, kan de ikke få tilgang til den logiske delen av hjernen. De er fokusert på overlevelse og er ikke i stand til å tenke i forholdets beste interesse. ”Meditasjonspraksis kan imidlertid hjelpe, oppmuntrer han. “Ved å skape ro, kan par få tilgang til sin prefrontale cortex og kunne bruke mer tid i den kognitive delen av hjernen. Dette vil gjøre dem i stand til å jobbe bedre sammen, binde og styrke romantikken. ”
Øk kjærlig forbindelse
Katie Ziskind, yogalærer og lisensiert ekteskap og familieterapeut legger til "meditasjon kan fremme selvinnsikt, slik at hver person er mer i tråd med sine sanne og ekte følelser i stedet for å leve i sinne eller sarkasme." Uten sarkasme i veien, par kan løfte harme og begynne å kommunisere på en mer kjærlig måte.
Ziskind antyder at meditasjon sammen eller alene kan øke positiv forbindelse. “Meditasjon lærer 'ahimsa', som kan oversette til 'kjærlighet til seg selv er kjærlighet til alle' eller 'ikke-vold'. Fra dette stedet for enhet i meditasjon, kan et par lære å respektere hverandres følelser og meninger, ”uttaler hun.
Å puste sammen og synkronisere pusten din kan også skape en dyp forbindelse. Og å stille inn hverandre på alle nivåer er viktig for forståelse og empati. Disse fører til kjærlighet og tillit, to av de kraftigste ryggradene i ethvert forhold, spesielt romantiske eller langsiktige forhold.
Teaminnsats
Husk at meditasjon er en praksis, og konsekvent å vise seg å øve er det viktig. Å være ansvarlig overfor partneren din kan oppmuntre til støtte mellom dere to. Det er en reell mulighet til å heie på hverandre og holde hverandre forpliktet til din praksis, og hverandre. Prøv å sette av en bestemt del av dagen eller gå inn i en ukentlig rutine sammen.
Du kan starte i det små med enkel pustepraksis og gå over i mer avanserte varianter sammen. Og det kan være å ligge, sitte eller til og med gå sammen. Mindfulness og meditasjon har mange forskjellige former for praksis.
Dere to kan få det til å vane, akkurat som date night og ta svinger med å velge forskjellige meditasjoner eller guidede visualiseringer å prøve. Faktisk kan dere to se frem til det, vel vitende om at dere vil oppstå med større letthet og ro etterpå. Og all positiv delt aktivitet styrker forhold, så hvorfor ikke velge en som renser sinnet og åpner hjertet?
Verktøy å bruke
Apper er en flott måte å bære meditasjon i lommen på. På telefonen din kan du og kjæresten din stille inn på guidede meditasjoner, meditasjonsmusikk og leksjoner om meditasjon sammen. Prøv Insight Timer, Ro, Unplug eller Headspace. Disse populære appene har hver gratisversjoner som dere to kan teste ut.
Å jobbe med en rådgiver eller coach på meditasjon kan øke effektiviteten i stor grad. En rådgiver kan hjelpe par i å jobbe gjennom alt som dukker opp under meditasjonen med fokus på samarbeid og vekst for forholdet.
Gruppemeditasjon er en sosial måte å øke vibrasjonene på med den andre halvparten. Det kan også tilby deg utenfor perspektiv og en felles fellesskapsfølelse. Se etter meditasjonsgrupper på nettsteder som MeetUp, eller finn et sted som er dedikert til dette i ditt område, som Chill, et moderne meditasjonsstudio i Chicago.
Chills grunnlegger, Laura Sage legger til, “Uunngåelig vil dere begge ha noe du vil dele om meditasjonspraksisen din. Åpen kommunikasjon og oppdagelse om partneren din er utmerket for forhold. Og oftere enn ikke vil du også begge føle deg bedre etter meditasjon. ”
