Du trenger ikke å være en ambisiøs olympisk friidrettsutøver for å ønske den perfekte kroppen for dykking. Treningsnettstedet "Spry Living" beskriver det best: "Hvis du har fått et glimt av dykkearrangementene ved OL (sommeren), har du sannsynligvis lagt merke til utøverenes presisjon, nåde, tarm - og fysik." Hvis du er en dykker på videregående skole, en voksen som leter etter en ny idrett eller bare noen som ønsker å feste kroppen din på alle de riktige stedene, tar det å oppnå den perfekte dykkekroppen arbeid - men det er verdt innsatsen. Les videre for å finne ut hvordan.

Ligg tilbake og pek tærne

Å ligge flatt på ryggen egner seg til flotte kroppslinjer og riktig holdning for å skape en rip entry. Ikke alle har en naturlig flat rygg; noen mennesker har en naturlig bue. Men du kan redusere - og til og med eliminere - denne buen ved å jobbe med riktig dykkerstilling.

Når du ligger på ryggen, kan du rulle hoftene fremover mens du klemmer på rumpa og strammer alle musklene som utgjør kroppens kjerne - hoftene, magen og rumpa.

Deretter fokuserer du på å jobbe tærne ved å peke og strekke dem himmelt, det ene benet av gangen "Når du er finning er dette i utgangspunktet det du gjør - å peke tærne og forlenge musklene i føttene dine, " forklarer PADI, en dykkerinstruksjons nettsted. Når du løfter hvert bein, strekker leggmusklene så stramt som mulig, sier PADI, og legger til at du bør holde stillingen i ett minutt og deretter slippe. Gjenta trekket tre ganger for hvert bein med en 60 sekunders pause imellom.

Gjør flere tåstrekninger

Å strekke føttene hver dag med en rekke øvelser vil bidra til å skape et tåpunkt som vil blåse dommerne bort. Og hvis du virkelig ønsker å utvikle gode føtter, må du gjøre tåøvelser utenom praksis. Som dykker kan du jobbe på tærne praktisk talt når som helst - og ikke bare i vannet - hjemme, på ferie og til og med på skolen.

iSport beskriver en flott tå-strekkrutine hjemme:

• Sitt på bakken med begge bena ut foran deg. Hold beina rette og flate på gulvet.
• Med bena stramme og muskler bøyet, plasser føttene på bakken.
• Bøy begge føttene mot bakken. Bøy i ankelen, og hold hælene på bakken.
• Mens du holder begge bena rette, prøv å få tærne til å berøre bakken. Midten av foten din skal være i en bue over gulvet: Både hæl og tå skal berøre bakken.
• Hvis du ikke kan få tærne til gulvet uten å bøye beina, gå bare så langt du kan med beina rett.

Øk skulderfleksibiliteten

Skulderfleksibilitet kan hjelpe en dykker å snurpe raskere og trykke bedre på brettet. Fleksibiliteten til hoftene og hamstringen vil resultere i en fin, tett gjedde, og fleksibiliteten på håndleddet er med på å utvikle den helt viktige flate hånden for et flott rip.

Prøv denne enkle øvelsen du kan gjøre hjemme med ikke annet enn en vegg og et teppe (valgfritt):

• Sitt omtrent 1 fot fra veggen mens du vender fremover mot veggen.
• Løft bena forsiktig opp mot veggen. La beina hvile på veggen nesten vinkelrett på overkroppen. I yoga kalles dette "Legs up the Wall" -posisjonen.
• Hvis du kan, løft overkroppen mot beina, ta tak i beina og vikle armene rundt dem i en bjørneklem. Hold posituren i 30 til 60 sekunder.
• Hvis du har problemer med å få bena på plass, bretter du et teppe noen ganger og plasserer det rett mot veggen.
• Sitt ved siden av teppet, skyv over så baken din hviler på teppet, og legg deg deretter tilbake og løft bena til de er vinkelrett på gulvet og hviler på veggen. Forbli i posisjon i 30 til 60 sekunder.
• Flytt ett ben av gangen bort fra veggen, pek alltid tærne rett ut, og la det hvile i posisjonen i noen sekunder.
• Alternative ben. Etter hvert, etter hvert som kjernen styrkes, vil du kunne løfte begge bena fra veggen.

Øv deg på disse enkle øvelsene, og du vil utføre perfekte dykk og gli i vannet uten å etterlate en sprute på kort tid.